[ Xavier ]

Continuando a série sobre saúde no computador. Hoje vamos falar sobre pausas e alongamentos.

Que a internet trouxe muitos benefícios para nós ninguém discute, pagar contas, fazer compras, etc. Mas e os malefícios para nosso corpo? Como temos tudo num lugar, não há necessidade de movimento, que alias é essencial para uma boa saúde.

O aconselhado é fazer uma parada de 10 minutos a cada 1 hora de trabalho em frente ao computador, mas quando estamos “criando” ficamos tão envolvidos que nos esquecemos de fazer qualquer outra coisa. O fato é que as pessoas só vão sair da frente do computador se estiverem realmente cansadas. Precisamos nos habituar a fazer essas pausas e micro-pausas.

O que fazer?

• As micro-pausas como o nome já diz são pequenas pausas com duração de 30 segundos a 1 minuto. Aproveite essas micro-pausas para fechar os olhos por uns instantes, piscar bastante, olhar para o horizonte, esticar as pernas e os braços, movimentar o pescoço e a coluna, e nem é necessário sair da cadeira. Fazendo isso a cada 15 minutos o seu final de dia vai ser ótimo.

• As pausas, como eu disse anteriormente, devem ser feitas a cada hora e com uma duração mínima de 10 minutos. Essas pausas são essenciais para uma boa circulação sangüínea, uma caminhada até o banheiro ou para beber água já faz uma boa diferença. Evite almoçar ou fazer lanche em frente ao computador, escapadas assim são ótimas para dar (epa!) uma renovada na mente.

Como se lembrar?

Já temos dificuldades de lembrar de tantas senhas e ainda temos que lembrar de sair da frente do computador, é o cúmulo! Por isso é que existem programas específicos para isso:

• WORKRAVE: é um programa de código aberto e inteiramente “di gratis”, tem versões para GNU/Linux e Windows e fala em tudo que é língua menos na nossa. Ele controla o tempo para três tipos de paradas: as micro-pausas, as pausas e as super pausas.
• XWRITS: semelhante ao Workrave, com versões para BSD, Linux e Solaris, em inglês.
• ANTI RSI: programa somente para MAC, em inglês e é semelhante aos outros.
• WORKPACE: em versões para Windows, MAC e Linux, fala Englês, Alemão, Espanhol, Sueco, Norueguês e Português, mas custa 49 dóares.
• HealthCare: semelhante aos outros, além domais é “di gratis”, sem custo e não precisa pagar nada, muito bom.

Uma recomendação é evitar adiar as pausas, elas não são acumuláveis, não adianta ficar três horas na frente do computador e depois parar 30 minutos, não vai adiantar nada. Ficamos às vezes tão empenhados no trabalho que fazer a pausa pode tirar nossa concentração, adie somente se o que você está fazendo estiver no fim, do contrário é melhor parar.

Agora que você já leu tudo isso mexa este traseiro gordo e vá dar (epa! Outra vez!) uma caminhada, refrescar a mente, beber uma água, brincar com o cachorro, etc.

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